Kong vault

콩 볼트

Kong Vault

핵심 자세

  • 진입
    • 엎드려서 점프로 진입 → 엉덩이 치켜들기 (안 부딪히려면 필수)
    • 상체를 매우 숙여야 함. 절 한다는 느낌
    • 어깨와 눈은 장애물 높이에 맞추고 뛰어야 함
    • 점프 직전 팔은 뒤로 — 스윙 모멘텀 활용
    • 도움닫기 막발은 탈력 — 주저앉으며 어깨와 눈을 장애물에 낮추는 것. 탈력하며 주저앉아야 점프력이 생김
    • 점프 후 넘을 때까지 다리는 뒤로 뻗고 있어야 함 — 무릎 굽히는 순간 가슴이 세워지고 못 넘음. 머리와 가슴은 끝까지 땅을 보고 있어야 함
  • 손 지지
    • 점프를 먼저 하고, 손은 보조로 잡는다는 느낌
    • 손까지 밀어주고 스프링으로 튕겨내주면서 앞으로 나간다

보조 훈련

  • 팔 밀기 힘 (지탱하는 힘이 핵심)
    • Hand stand
    • 파이크 푸시업
  • 고관절 가동성 → hip flexor
    • Frog jump, bunny hop, ground kong
    • Tuck jump
    • ground kong
    • 고관절 가동성 운동, 장요근 강화 운동

가동성이 의외로 중요하진 않음

  • 깊게 쪼그려 앉는 유연성이 꼭 필요한 건 아님
  • 점프하면서 엉덩이가 올라가고, 상체가 수평이 되며 다리 통과 공간 확보
  • 다리가 손을 지나가기 직전에 손이 바닥에서 떨어짐
  • 지면부터 시작해서 천천히 단계적으로 연습하면 누구나 익힐 수 있음

— Progressions to the MovNat Front Vault↗

참고 영상

Backlinks