뽀모도로 - 5분 휴식으로 집중력을 되돌릴 수 있다

시드니 대학교 연구 결과에 ¹ 따르면 5분 휴식으로 집중력을 되돌릴 수 있다고 한다. 산책하거나 어딘가 자연 속으로 틀어박혀 있을 필요 없이.

연구 내용은 다음과 같다. 72명의 대학생에게 20분간 어려운 수학 문제를 풀게 했다. 그리고 다음 세 가지 그룹으로 나눴다.

그리고 다음 단계에서 두 자리 수 곱셈을 암산하는 전략을 알려준다. 1번 그룹의 경우 어려운 수학 문제를 풀고 바로 이 단계로 넘어오게 된 거다.

그 후, 자신이 얼마만큼 그 전략을 이해했는지 자기보고와 함께 실제로 20개의 문제를 풀게 된다. 그 결과, 2, 3번 그룹이 1번 그룹보다 더 월등한 결과를 보였다는 연구다.

바쁘면 자주 잊게 되는 휴식

바쁘게 일하다 보면 휴식을 잊게 된다. 압박감 때문이든 몰입 덕분이든 시간이 쭉 흘러가게 된다.

아마도 이 글을 읽는 사람이라면 지식 노동자에 해당될 거다. 새로운 것을 배우고 뭔가를 만들어 내는 일이 잦다. 그러기 위해선 집중력이 중요한데, 이는 바빠도 관리가 필요하다. 페이스 조절이 필요한 거다.

휴식을 한답시고 핸드폰을 보거나 웹서핑을 하는 것도 안 된다. 위 연구대로라면 아무것도 안 하거나 자연 영상을 감상해야 한다. 핸드폰이나 컴퓨터에서 손 떼고 멍때려야 한다는 거다.

뽀모도로 방법은 굳이 설명을 안 해도 다들 아는 방법일 거다. 25분간 일하고 5분간 쉬는 것을 반복하는 테크닉이다. 시간은 사람마다 다르게 세팅할 수 있다.

솔직하게 말하면 나는 그간 뽀모도로 기법을 잘 사용하지 않았다. 너무 바빴으니까. 타이머를 켜놔도 계속 일하는 경우가 많았다. 그러다 보니 금방 사용을 중단하게 되더라.

그런데 요즘 너무 바빠지다 보니 내 생산성의 가장 큰 병목을 알게 되었다. 그건 에너지였다. 에너지가 부족하다 보니 기대만큼 결과도 안 나오고 그러다 보니 기분도 무너지더라. 연쇄적으로 꼬여서 생산성이 떨어지게 되었다.

위 연구 결과를 보고 뽀모도로 방법을 다시 의식적으로 사용해봐야겠다 싶어서 사용 중이다. 그랬더니 하루에 집중할 수 있는 시간을 길게 늘릴 수 있었다. 참고로 나는 뽀모도로 앱으로 Focus To-Do를 사용하고 있다. 모든 플랫폼에서 사용 가능한 앱이다.

나는 요즘 20분 일하고 5분 휴식으로 세팅 중이다. 눈 건강에서 20-20-20 규칙이 있는데 눈 건강을 생각하면 20분 일하는 것이 최적인 것 같다. 처음에는 20분이 짧은 거 같지만 계속 진행될수록 에너지가 떨어져 20분도 길게 느껴진다.

아마 많은 사람들이 알고 있겠지만 나처럼 활용을 안 했던 사람도 있을 거다. 테크닉에 대한 신뢰도를 높이기 위해 연구 결과와 함께 뽀모도로를 소개해봤다.